כולם רוצים להיות בטן שטוחה לחלוטין לפני תחילת עונת החופים. לכן יש צורך לגשת להדרכה מראש על מנת להגיע לתוצאה ולגבש אותה.
כדי שקוביות העיתונות ובטן שטוחה יופיעו, אתה צריך להתאים כראוי את התזונה של תזונה בריאה. כל האנשים המעורבים יודעים ששומן לא יכול להיעלם באופן מקומי, ולכן אי אפשר לרדת במשקל רק באזור אחד.
מצבורי שומן בצורת "חבל הצלה" על הבטן מהווה בעיה עבור רוב הגברים והנשים המודרניים. אפילו עם משקל גוף תקין, לעתים קרובות יש נוכחות של שומן במותניים ובבטן. אפשר להתמודד עם בעיה זו. גישה משולבת הכוללת תזונה נכונה, אימונים קבועים ופרוצדורות קוסמטיות תניב פרי, ותחסוך לך קילוגרמים מיותרים.
לפני שמתחילים להתאמן, חשוב להבין נקודה אחת - אדם לא יכול לרדת במשקל רק במקום אחד. ירידה במשקל מתרחשת בכל הגוף, בהתאם למבנה ולגנטיקה של כל אדם. על מנת להסיר את הבטן, יש צורך להתאמן באזורים אחרים, למשל, הירכיים, הגב, הידיים והרגליים. אנו בוחרים את תוכנית האימונים הנכונה. התרגילים הטובים ביותר למתיחת בטן הם תרגילים הפועלים לכל הכיוונים.
בואו נסתכל מקרוב על ספורט. נברר אילו תרגילים לירידה במשקל על הבטן הם היעילים ביותר, כיצד הם פועלים ומהם היתרונות של פעילות גופנית.
סודות של דמות יפה
רוב הנשים חולמות על מותן אספן דקות ובטן מתוחה. כדי להפוך את הדמות שלך למושלמת, אתה צריך להיפטר מכמה קילוגרמים שמקלקלים את המראה. כמה סודות פשוטים יעזרו בזה:
- מהתזונה, אתה צריך לסלק לחלוטין מזונות ששומרים נוזלים, וגם לגרום לנפיחות בבטן. אלו הם אלכוהול, בשרים מעושנים, מזונות עתירי קלוריות, מזונות שומניים.
- יש אנשים שמקדישים מעט מאוד זמן לפעילות גופנית. אבל לשווא, כי מדובר ב-50% מההצלחה בדרך לרכישת מותניים דקים.
- כדי לשפר את טונוס השרירים, כדאי להשתמש בסוגי עיסוי נגד צלוליט.
- כדי להשיג את המטרה הרצויה, יש צורך לבצע תרגילי ואקום. יש לעקוב אחר נשימה נכונה ברגע שבו שרירי הבטן מתכווצים.
בנות רבות נוקטות לעתים קרובות לטריקים קטנים, שבזכותם הן הופכות את הבטן למושלמת מבחינה ויזואלית בלבד. לדוגמה, אם תבחר את הבגדים הנכונים, אתה יכול להסתיר דמות לא מושלמת. לרוב מדובר בדברים רחבים שלא מתאימים למותניים.
>אבל אם אתה לובש בגדים צמודים, אז שיטה זו לא תעזור בשום אופן. במקרים אלו, רבים משתמשים בתחתונים מתקנים כדי להדק את השומנים הבולטים מתחת לבגדים.
נשים לעיתים קרובות מסיטות את תשומת הלב מהבעיה שלהן. איך לעשות את זה? הדגש את החוזקות האחרות שלך. לדוגמה, אתה יכול להדגיש חזה גדול ויפה, רגליים דקות שמסתירות לחלוטין את פגמי הבטן.
שיטות כאלה, כמובן, ניתן להשתמש, אבל כדי ליצור דמות יפה אמיתית, אתה צריך להשתמש רק בפעילויות ספורט ותזונה מאוזנת. אף אחד לא רוצה להסתיר את הבטן שלו לשארית חייו. לכן, הדרך הקלה ביותר היא פשוט לדאוג לעצמך, לשים בצד את העצלות והתירוצים.
כללי ירידה במשקל
כמה כללים לירידה פעילה במשקל:
- התחלת אימון פעיל, תמיד עקוב אחר התוצאות שלך (מדוד משקל וכתוב ביומן);
- לפנות זמן לבילוי פעיל;
- נסה להימנע מלחץ;
- לאכול רק אוכל בריא.
רק אם יישמרו כללים פשוטים כאלה, הדמות תהפוך בקרוב לאידיאלית.
בטן יפה בבית
רוב האנשים מאמינים שכדי להשיג את הגזרה המושלמת, אתה צריך להשקיע הרבה זמן, כסף ומאמץ בחדר הכושר. אבל אין צורך בכך, מכיוון ששיעורי בית יכולים להיות יעילים עוד יותר אם כללים מסוימים מיושמים בהצלחה:
- בעת ביצוע התרגילים, יש לאמץ רק את שרירי הבטן, ולהשאיר תמיד את הרגליים והגב התחתון במצב רגוע.
- שמור על הגב מעט מעוגל מבלי לקשת את הגב התחתון.
- בצע תרגילים במספר גישות, ובמקרה זה שריפת השומן תעבור מהר יותר.
- לאחר כל אימון יש לבצע מתיחה מיוחדת לכל הגוף, להתכופף בגב, למשוך את כל השרירים, תוך כדי חילופין של כל זה בנשיפות ובשאיפות. אתה יכול ללמוד יוגה או כמה תרגילי סלבריטאים.
תרגילים למותניים דקות ובטן שטוחה
כדי להפוך את הבטן שלהן ליפה, בנות מתחילות לעתים קרובות להתיש את עצמן עם דיאטות קפדניות מאוד, ובו בזמן שוכחות מאימון. אבל יש צורך לערוך את משטר האימון הנכון לירידה במשקל, מכיוון שזה חשוב לא פחות מתזונה מאוזנת. בבית, אתה צריך להתאמן באופן שיטתי, רק במקרה זה אתה יכול להשיג תוצאות משמעותיות. תרגילים לבטן שטוחה בבית אינם קשים במיוחד לביצוע, אך כמובן יידרש מאמץ מסוים. אבל הם יעזרו בבית לעשות מותניים דקים, והעיתונות יפה ומתאים.
תוצאה בעוד חודשיים
זה הזמן המושלם להיכנס לכושר. בדיאטה, יש צורך להפחית את כל המזונות המתוקים והשומניים, מוצרי קמח, חטיפים מהירים ואלכוהול. כך, ניתן יהיה להיפטר אוטומטית מעודפי שומן. אבל עבור רבים, בטן שטוחה רגילה זה לא מספיק, אז צריך גם לעשות ספורט כדי שהקוביות יופיעו. אז השרירים יתהדקו ולחיצה יפה תיראה אטרקטיבית מאוד. במשך חודשיים אתה יכול לעשות בטן מאומנת יפה. אבל בשביל זה יש צורך להקפיד על סט מיוחד של תרגילים פיזיים:
- הרמת רגליים. שכבו על הגב, פרשו את הידיים הצידה, כופפו את הברכיים, הרימו את הרגליים. הדק את שרירי הבטן והרם את הישבן מהרצפה. החזק לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. יש ללחוץ על הגב לרצפה, לנשום אחיד ועמוק. לעשות 3 סטים של 9-13 חזרות, להירגע קצת אחרי התרגיל ולנשום כמו שצריך.
- עיגולי רגליים. שכבו על הגב, הניחו את הידיים לאורך הגוף. הרם רגל אחת ונעל אותה אנכית. משוך את הבוהן למעלה ככל האפשר, העקב צריך להיות מופנה פנימה. הגב העליון רגוע לחלוטין. עכשיו התחילו לעשות עיגולים עם כף הרגל, אבל אל תוריד אותה נמוך. לחץ חזק מאמץ ואל תשכח לנשום נכון. בצע 3 סטים של 10 חזרות עם כל רגל.
- אופניים. המשך לשכב על הגב, הרם את הרגליים הכפופות, יש למשוך את הרגליים עד לאגן. שים את הידיים מאחורי הראש וסובב את המרפקים. הדק את שרירי הבטן, הרם את הכתפיים מהרצפה ויישר את הרגל בזווית של 45 מעלות. ונסו להגיע אל הברך של הרגל הכפופה. תרגיל זה חייב להתבצע בצורה חלקה מאוד. בצע 12 פעמים ב-2 סטים, עם מנוחה קצרה.
אימונים חודשיים
אנשים רבים מתעניינים בתנאים שבהם אתה יכול להביא את עצמך למצב גופני אידיאלי. בטן שטוחה יכולה להיעשות תוך 30 יום. משימה זו היא קשה, אבל די ריאלית. אם המצב לא קריטי, ואתה צריך לעשות הקלה בבטן, אז חודש מספיק כדי להרגיש את התוצאות הראשונות. אם יש הרבה שומן בגוף, אז בעוד חודש אפשר יהיה להתחיל בתהליך של ירידה במשקל ובכך להיפטר מכמה סנטימטרים.
כדאי לבצע את כל אותם התרגילים כמו באופציה הראשונה. אבל כאן הוסף כמה טוויסטים של לונג':
- שכב על הרצפה ומשוך את הרגליים לכיוון האגן.
- שמור את הידיים מאחורי הראש.
- הרם בעדינות רבה את הכתפיים מהרצפה והרגיש את המתח בלחיצה.
- לאחר מכן התחל למשוך את הברך של החזה, ולאחר מכן להאריך את הרגל במלואה.
תרגיל זה צריך להיעשות ב-3 סטים של 15 חזרות לסירוגין בשינוי רגליים. שים לב לנשימה והמתח הנכונים של העיתונות.
תהליך של שבועיים
אם המצב דחוף, ניתן לשאוב את הבטן תוך שבועיים, אבל אתה צריך להבין שתצטרך להתאמץ מאוד. הפעילות הגופנית במקרה זה עולה.
צוֹרֶך:
- ללכת יותר;
- לעסוק בספורט פעיל;
- להתחיל לרוץ בבוקר.
הימנע לחלוטין מאלכוהול ומשקאות מוגזים. משקאות כאלה ישמרו נוזלים בגוף, ולכן יהיה קשה יותר להשיג ירידה במשקל. אם אתה רוצה להשיג תוצאות במהירות, אז אתה צריך לשנות גם את הטכניקה של ביצוע תרגילים. בכל תרגיל, הגדילו את מספר הסטים והחזרות, והתחילו גם להשתמש במשקלי רגליים.
לאימון יש להוסיף פיטבול, הודות לכך ניתן יהיה לרכוש מכבש מנופח תוך זמן קצר:
- עלה על הכדור. הניחו את כפות הרגליים במרחק קטן אחת מהשנייה.
- יש להצליב את הידיים על החזה.
- זזו קדימה והורידו בזהירות את הגב אל הכדור. הראש צריך להיות במשקל, והרגליים כפופות בברכיים.
- עכשיו התחילו להתפתל לאט, הפעילו לחץ גדול על העיתונות, בתורו: ראש, כתפיים, גב.
- כעת חזור לאט מאוד לעמדת ההתחלה.
אתה צריך לבצע את התרגיל הזה ב-3 סטים של 12 פעמים.
מתחם של שלושה שבועות
כדי להגיע לתוצאות תוך 3 שבועות, עליך לאכול נכון, להקדיש זמן רב לאימון גופני ולבצע באופן קבוע את כל התרגילים הנ"ל. אתה צריך להוסיף להם את תרגיל הקרש, אז בקרוב מאוד תגיע לחיצה יפה.
קרש הוא עמידה שמתבצעת בו זמנית על המרפקים והבהונות.
ישנם מספר ניואנסים של ביצוע הטכניקה הנכונה:
- אסור להרים את הישבן גבוה מדי, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים מאוד.
- הבטן לא צריכה לצנוח.
- כדאי לנסות להחזיק את המוט למשך דקה אחת, ולאחר מכן להוסיף 30 שניות בכל יום.
תוצאה לשבוע
תוצאות אידיאליות בפרק זמן כה קצר לא יושגו, אך ניתן יהיה להדק את שרירי הבטן ולהסיר כמה סנטימטרים. יש להוציא את כל הג'אנק פוד לחלוטין מהתזונה, פעילות גופנית אינטנסיבית, התמקדות בעיתונות.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לפיתול. קנה רולר, השתמש בפיטבול. בצע תרגילים עם רגליים מורמות למעלה, פיתול לאחור. החלו ואקום על שרירי הבטן, בטכניקת נשימה נכונה, ובמקרה זה, הבטן תהפוך במהרה אלסטית יותר.
בטן שטוחה ללא שרירי בטן
לא כל הבנות זקוקות לקוביות על הבטן, ולכן אנשים רבים מודאגים מהנושא הזה. כדי להשיג בטן שטוחה ללא קוביות, אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת ולעשות את אימוני הכושר הנכונים. כדי שההקלה לא תופיע, אבל המותניים דקות והעור מתוח, אחרי כל תרגיל עושים מתיחה. אם אתה מתאמן בחדר הכושר, אז אל תשתמש במשקלים כבדים, אז הדמות תישאר נשית, והבטן לא תרכוש קוביות.
התוויות נגד ואמצעי זהירות
אנשים רבים חולמים על דמות יפה, אבל לא לכולם מותר לעשות פעילות גופנית או דיאטה בגלל מצב הגוף:
- אם אתה במצב מעניין, אז אתה לא צריך לעסוק בתרגילים כבדים או דיאטות בכלל. מותר רק באופן מינימלי להעמיס על הגוף בספורט. יתרה מכך, אסור אפילו לחשוב על דיאטות, כי הילד צריך לקבל הרבה ויטמינים וחומרי מזון, אותם הוא יכול לאבד אם יעבור דיאטה עם אמו. מלכתחילה כדאי ללדת, ורק אז לחשוב על כל זה.
- לפני שימוש בכל דיאטה רצוי ללכת לרופא ולהיבדק היטב. גם אם לא היו בעיות בריאות לפני כן. אם הרופא נותן אישור, אז אתה יכול להמשיך.
- כאשר לומדים בבית יש לוודא שיש עוד אדם בחדר. במהלך אימון, אתה יכול לפצוע את עצמך עם משקולות או ליפול מכדור כושר. כך הם יכולים לעזור לך ולקחת אותך לבית החולים במידת הצורך.
- אל תשתמש במשקלים מגושמים מדי באימונים הראשונים. זה יכול להוביל לפציעה ולנקעים.
- במהלך האימון, הסר את כל החפצים הזרים מתחת לרגליך שאתה יכול למעוד עליהם. כמו כן, הרחיקו חיות מחמד מהחדר מכיוון שהן יכולות להתנהג בצורה בלתי צפויה.
עקבו אחר ההנחיות הללו וירידה במשקל לא תגרום נזק. בהצלחה!